Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim [...]
Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim [...]
[...] kiedy będę musiał zmienić trening, proszę o jakieś propozycje treningów lub wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
witam mam do was małe pytanko ale moze najpierw troche o sobie wzrost 170 waga 87 w czasach szkolnych trenowalem jakies 4 moze 5 lat od prawie roku znowu zaczalem cwiczyc jakies pol roku trenowalem ogolnorozwojowke zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku pozniej zaczalem masowke i prowadzilem ja przez 3 miesiace przytylem 5kg ale w pasie stalo w [...]
Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen [...]
Mam prośbę czy może ktoś mi pomoc w dokonczeniu ukladania planu ? Dzien sila: Podskoki ze sztanga Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 wyciskanie na klate wyciskanie na barki wyciskanie triceps wyciskanie biceps brzuch silowo Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) 3x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak wywnioskowałem z tematów o tej całej diecie. Mam nadzieję że dobrze :) Jak nie to proszę o poprawę i jakieś wskazówki :) Oto mój plan, planuje robic do kazdego ćwiczenia po 4 serie i od 8 do 12 powtórzeń. Poniedziałek Plecy: - podciąganie - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką jednorącz - Szrugsy Brzuch: -unoszenie [...]
[...] Jak myslicie? :) Staż treningowy to rok :)) : PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania [...]
[...] próbowałem ćwiczyć w domu hantlami, parą z możliwością nałożenia do 27.5 kg na jeden przy wykorzystaniu obu naraz, 30+ przy pojedynczym. Na początku były to głównie ćwiczenia nie obciążające zbytnio barku po kontuzji ze stycznia/lutego 2013. Tuż przed cyklem miałem roztrenowanie 9dni. Przed roztrenowaniem nie potrafiłem się podciągnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
styknie na biceps uginanie ramion ze sztanga (wolny negatyw) 4s 12-8x bez progresji ciezaru (wiadomo ostatnie serie mniej rep, bo ciezko) + ramiona lekko wysuniete by rozciagac dobrze biceps i mlotki sztangielkami 4s 12x 2 cwiczenia na biceps po klatce, nie za malo? 8 serii. dodac jeszcze cos? @Sorry ogólnie za chaotyczne posta, ale muszę cisnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego szejkera żeby nie zostało grudek itd. A problem jest taki że nie rośnie mi biceps, nie mogłem go spalić bo ćwiczę biceps raz w tygodniu. Cały czas jest taki sam. (Możliwe że on pomału rośnie, ponieważ robię ćwiczenia na siłę? Ale nie zauważyłem zbytnio żeby mi tej siły w bicepsie przybyło. Jedynie klata mi urosła. I siła klaty też xd.)
[...] ramienia ze sztangielką w siądzie w podporze o kolano lub uginanie ramion z sublimacją/młotkowo 2 serie(12-powtórzeń) Łydki: Wspięcia na palce 2 serie(12-powtórzeń) Brzuch: Brzuszki 4 serie(12-powtórzeń) Dobry? Jak się skończy zima i będę miał okazje iść na drążek to oczywiście takie ćwiczenia dodam, ale na razie warunki nie pozwalają...
[...] 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 5,5kg/6,75kg/8kg 6kg/7kg/8kg 7. Plank max czas 3x /nie mierzony/ Rozciąganie Robiłam ten trening nie na swoim sprzęcie, w ćwiczeniach z hantelkami ciężar mógł być trochę inny bo nie znałam dokładnej wagi gryfów, brakło ostatniego (ćwiczenia z kółkiem) bo go tam nie miałam. Ale trenowało się [...]
[...] robić wyciskanie klatki i w pierwszym tygodniu ćwiczeń to poniedziałek środa i piątek wyciskać klatę leżąc 5podniesiń 5serii. Następnie tak po tym pierwszym tygodniu takie ćwiczenia: Poniedziałek: wyciskanie na ławce leżąc 10powtórzeń 10 serii Wtorek: Rower treningowy 30minut Środa: Biceps sztangą 5powtórzeń 5serii Czwartek: Rower treningowy [...]
[...] pod kątem 90 stopni do tułowia, dziesięciokilogramowe hantle biorę nad klatkę i 'wyciskam' 15x15x15x15 :D Wyciskanie hanlti siedząc? sytuacja analogiczna do poprzedniego ćwiczenia, a więc plan jest taki: siadam na krześle kuchennym, nogi pod kątem 90 stopni, hantle dziesięciokilogramowe wyciągam z klatki nad głowę. nie wiem jak oddychać [...]
Jestem na tablecie i z góry przepraszam ze tak spamoje ale sam mi te posty jakoś wysyłał hmm dobra wracając do tematu we wtorek kiedy robisz plecy robię te same ćwiczenia co ty i mówiąc szczerze cieżko mi po mc robić wioslowanie hantlem, bardzo prostowniki bolą, może lepiej by było gdybyś martwy zrobił pierwszy potem drązek odpoczywaja ci dzięki [...]